다이어트 식단 추천 – 1주일 저탄/고단 식단표 공개!

신선한 야채가 담긴 볼

다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 건 바로 “무엇을 먹을까?”예요.
운동도 중요하지만, 식단이 80%라는 말 들어보셨죠?

특히 탄수화물은 줄이고, 단백질은 충분히 섭취하는 저탄고단 식단은

지방은 빼고 근육은 지키는 데 효과적인 다이어트 방법이에요.

오늘은 초보자도 따라 하기 쉬운 1주일 저탄고단 식단표를 소개해드릴게요!

저탄고단 식단이란?

• 저탄 = 탄수화물 줄이기
• 고단 = 단백질은 충분히 먹기

단순히 ‘안 먹는 다이어트’가 아니라, 균형 잡힌 식사를 통해 요요 없이 건강하게 살 빼는 방법이에요.

1주일 저탄고단 식단표 (예시)

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 달걀 2개 + 방울토마토	닭가슴살 샐러드	연어구이 + 브로콜리
화요일	두부구이 + 바나나	현미밥 + 소고기장조림 + 나물	두부샐러드
수요일	오트밀 + 아몬드 + 그릭요거트	닭가슴살 곤약볶음밥	계란말이 + 쌈채소
목요일	삶은 계란 + 단호박	두부김치 + 샐러드	고등어구이 + 나물
금요일	삶은 고구마 + 달걀	오므라이스(현미밥, 닭가슴살)	양배추찜 + 두부조림
토요일	그릭요거트 + 견과류	샐러드 + 닭가슴살	치즈계란찜 + 쌈채소
일요일	단호박죽 + 삶은 계란	곤약국수 + 김치	삶은 두부 + 나물무침

하루 3끼 중 1끼는 탄수화물 줄이기, 단백질은 매끼 챙기기가 포인트!

다이어트 식단, 이렇게 준비해보세요

• 미리 식재료 준비하기: 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등은 냉장고에 기본 준비!
• 샐러드는 드레싱 주의: 오일 베이스 드레싱보다는 레몬즙, 발사믹 추천
• 군것질은 견과류로 대체: 과자 대신 하루 한 줌의 아몬드나 호두

 

추천 무료 툴 & 사이트

• 식단 기록 앱: 마이핏니스팔, 눔
• 다이어트 식품 구매: 쿠팡, 마켓컬리, 다노샵
• 이미지 제작 툴: 캔바

 

마무리 꿀팁

다이어트 식단은 무조건 굶기보단, 제대로 먹는 습관을 만드는 게 가장 중요해요.
1~2주만 실천해보세요. 몸도 마음도 훨씬 가벼워지는 느낌을 분명히 느끼실 수 있어요!